jogurt naturalny

[...] w okresie letnim nie mam zbytnio ochoty do jedzenia :P. Oczywiście główne źródła składników to: Białko: jaja, pierś z kurczaka, tuńczyk w oleju roślinnym, odżywka białkowa, jogurt naturalny, twaróg, serek wiejski - trzy ostatnie z małą częstością, gdyż normalnie w świecie mi się przejadły na ten moment. Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, [...]

I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635 II Posiłek (9:35) - chleb żytni [...]

[...] razu po treningu, pozniej ryz biały/ziemniaki piers kurczaka 100g, Posiłek 4 (B:35 T:45 W:22): chleb razowy 40g, jaja 180g, cebula 40g, warzywa Posiłek 5 (B:18 T:13 W:17): ryba pomidor 40g, cebula 15g, jogurt naturalny 250g warzy więcej Posiłek 6 (B:28 T:23 W: 8): serek wiejski 250g, oliwa z oliwek 10g, czosnek 10g warzywa pozdr

Lepiej, ale jeszcze : - chleb z perwszego posiłu wywal i daj owisanke ( lepsze węgle, a zreszta w drugim masz już chleb) Poszukaj sobie przepisuna na omlet z płatkow, kakao i jajek, tez dobre rozwiązanie, o ile masz czas na przygotowanie. -musztardy, ktechupy, sosy kupne etc to wywalenia.... ( wkladaj warzywa w chleb, zamiast musztard itp) [...]

No właśnie-grzecznie mi tu w OLIMPIe. Szoho myślę, że odtłuszczenie na początek tak jak proponują będzie oki. Z odżywek białko-to co masz wystarczy, możesz dokupić izolat. HMB byłoby na miejscu-także je kup lepiej zamiast myśleć jeszcze o innym białku(egg). Z diety myślę, że tą Darka osławioną mógłbyś przeanalizować-może byłaby ok. 1. 30 minut [...]

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA 2. Drugi [...]

[...] 100 g sera twarogowego białego chudego obiad 15.00: filet z kurczaka 200 g zrobiony na patelni teflonowej dużo przypraw + 50 gram ryżu lub kaszy ok 17: banan + mały jogurt naturalny, ok 18 przeważnie bieganie ok 19.30 kolacja: tunczyk w sosie własnym puszka co myslicie? owoce gdzies bym chetnie dorzucił Zmieniony przez - Slav85 w dniu [...]

A próbowałeś z owocami w środku i polewą z białka?:)Ooo, brzmi ciekawie :-) Ja czasami zamiast cynamonu dodaję kakao, czasami na górę jogurt naturalny + świeże owoce. Generalnie kombinacji może być wiele, to w tym lubię /-) Ta polewa z białka, to jak by miała wyglądać, jak zrobiona? Zmieniony przez - jarcow w dniu 2014-10-16 19:36:59

Dzięki za odpowiedź! Co do kwasów omega-3, zapomniałem dodać, że biorę tran (taki jak tu: http://www.gal.com.pl/pl/ulotki-suplementy/51-tranvit-czosnek.html ) Na słodkie płatki lub coś innego mniej zdrowego i słodkiego pozwalam sobie tylko po treningach, ale postaram się ograniczyć. Od zawsze moim problemem było to, że nie przepadam za warzywami i [...]

[...] owsianych 80g + mała garść rodzynek i orzechów 4 posiłek ( Po treningu 15-20 min): okolo 100 g peirsie z kurczaka , ryż biały lub brązowy 100 g 5 posiłek : kefir 200 ml lub jogurt naturalny , 50 g brązowego ryżu, twaróg jajko warzywa 6 posiłek:twaróg półtłusty 150 g + oliwa z oliwek 15g warzywa Piję około 4 l wody dziennie( woda , zielona [...]

[...] z kurczaka + 10ml oliwy + warzywa III posiłek - Przed Treningowy 100g ryżu brązowego 180g piersi z kurczaka + warzywa IV posiłek 150g banana + 300g jabłka + rodzynki + jogurt naturalny 150g + 100g makaronu V Posiłek 250g piersi z indyka + warzywa + 25ml oliwy. Posiłki przygotowuje tak, aby mi smakowały. Do smaku czasami dodaje [...]

[...] banan 200g Wyrzuc banan, ten sok zamien na warzywa ZIELONE. Olej slonecznikowy zamien na oliwe z olwek albo orzechy. Co jest w tej surowce? IV POSIŁEK tuńczyk z wody 50g jogurt naturalny 140g sok marchwiowy 250g banan 200g Wyrzuc banan, sok zastap porzdanymi warzywami. Zwieksz ilosc bialka zwierzecego. Masz duzo nabialu. Zamien je na produkty [...]

[...] tłuszczy-tylko, ze uściślając jestem lakto-owo-wegetraianką, więc nie wiem, czy cię to interesuje a mój dzień mniej więcej wyglada tak: sniadanko:musli z oorzechami, jakis jogurt naturalny, szklanka mleka sojowego, owoc, albo jakieś warzywa typu marchewki czy coś. 2 sniadanie: chleb chrupki +jako, albo cos z mleka albo tofu obiad:strączkowe lub [...]

[...] on nie odpada gdyż podaczs regeneracji rośniesz 7. (20:00) ryba z wody (tuńczyk) 120 gram + białko ostrowia 30-50 gram zamień na twaróg tune Dodatki między posiłkami: - jogurt naturalny 400 gram z małą ilością tłuszczu ok - banany nie przesadzaj - jabłko ok - czekolada (???)<- kiedy to można ?\ nie dawąłbym tylko lindt gorzja powyżej 85% [...]

[...] mieszkam z rodzicami. Ale jeśli już to ryż, kasza, makaron takie węglowodany będą wchodziły w grę. Postaram się jeść tłustą kiełbasę, smalec, oliwę z oliwek, serek wiejski, jogurt naturalny, pomidory, wafle ryżowe, kasza, ryż, ziemniaki, łudko z kurczaka, pierś z kurczaka. 5. Zero cukru 6. 1.5 Litra wody dziennie pije mało i trzeba to zmienić [...]

[...] ) - 25g odzywki białkowej - 50g ryżu białego - 100g piersi z kurczaka Kcal- 385.7 B- 44.8 WW- 39.9 T- 3.6 6 Posiłek ( na noc ) - 250g twaroga półtłustego - 50g jogurt naturalny - 20 ml oliwy z oliwek - 20 g orzechów włoskich - kawałek ananasa Kcal- 643.9 B- 55.3 WW- 12.5 T- 41.5 Po dodaniu wszytkiego wyszło : Kalorie - [...]

[...] ) - 25g odzywki białkowej - 50g ryżu białego - 100g piersi z kurczaka WPC wywal Kcal- 385.7 B- 44.8 WW- 39.9 T- 3.6 6 Posiłek ( na noc ) - 250g twaroga półtłustego - 50g jogurt naturalny - 20 ml oliwy z oliwek - 20 g orzechów włoskich - kawałek ananasa daj np.WPC i oliwe Kcal- 643.9 B- 55.3 WW- 12.5 T- 41.5 WEGLE na redukcji sniadanie i [...]

[...] 1.2 5 Posiłek ( po treningu ) - 50g ryżu białego - 100g piersi z kurczaka Kcal- 279 B- 24.8 WW- 38.4 T- 1.6 6 Posiłek ( na noc ) - 250g twaroga półtłustego - 50g jogurt naturalny - 20 ml oliwy z oliwek - 20 g orzechów włoskich - 50g odżywki biakowej WPC Kcal- 857.1 B- 95.3 WW- 14.3 T- 45.5 Po dodaniu wszytkiego wyszło : [...]

Czy po treningu taki posiłek jest ok ryż biały 50g miód pszczeli 30g cynamon jogurt naturalny 150g całość ma 354,9 kcal B 10,0 g WW 71,5 g T 3,2 g Zmieniony przez - Lucenty w dniu 2018-02-03 11:00:51

[...] na 1 raz...rozrzuciaj tak po 10 g na posiłek B-18.18/T-27.78/WW-94.08/kal-642+ serek wiejski Posiłek IV (przedtreningowy) 100g ryż brązowy B-7.1/T-1.9/WW-76.8/kal-325 100g jogurt naturalny B-4.3/T-2/WW-6.2/kal-61 BIALKO BIALKO BIALKO WAZYWA. bialko z jogurtu ni jest najlpsze...ryba ser mieso jaja B-11.4/T-3.9/WW-83/kal-386 Posiłek V [...]